unoszenie bokiem

[...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sztangielek zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Tylko nie wiem jak z powtórzeniami. Czy lepiej 8 czy 12?

[...] 12/10/8/8 2) wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] sztangi na skosie 5 serii 42kg, wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg ,unoszenie w przód 3 serie 10 kg, unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE c biceps+triceps czw:biceps:uginanie ze sztangą [...]

[...] opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Tył barków / nie wiem czy tu dobrze cwiczenie dobralem 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 Przedramiona nachwyt sztanga [...]

[...] 3x12-10 -przywodziciele 4-5x8-10powt -biceps 4x dzien 2 klatka + barki+ tricepsy -wl 4 s rozgrz + 3x3 -dociskanie sztangi 3x3 -w w waskim chwycie 4x -dipy 4x barki: - unoszenie bokiem 4x - unoszenie w opadzie tulowia 4x dzien 3 siady + brzuch -siady 4 s.rozgrz + 3x3 -siad na pudlo 3x4 -front siady 3x -zurawie 4x -lydki 4x -brzuszki [...]

[...] Łydki Brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Metoda: 15: [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Czwartek wolne ===Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s === Sobota wolne === Niedziela wolne [...]

[...] w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s Co o tym [...]

[...] ramion z gryfem prostym stojąc podchwyt 12-10-8 - uginanie ramion z hantelkami w siadzie 10-10 Piątek (bary, brzuch, przedramię) - wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 - unoszenie bokiem 10-8-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-8-6 - szrugsy z hantlami 10-8-8-6 Brzuch dowolne ćwiczenia - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie chwytem młotkowym 3x6-8 szrugsy hantlami 4x10 Piątek Barki+Przedramie+Nogi wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie bokiem 4x8-10 unoszenie siedzac za plecy(niewiem jak to sie fachowo nazywa na tylny akton) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x8-10 uginanie nadgarstków [...]

[...] 10.butterfly-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.unoszenie nóg w zwisie na łokciach-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha No i czy moge stopniowo zwiekszac sobie ilosc powtorzen i obwodow? Do ilu max? Dzieki z [...]

[...] 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki czw/pt klatka tric płaska [...]

A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - Lagerovzzky w dniu 2014-09-11 18:52:21

[...] 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x unoszenie bokiem siedząc 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x Wyciskanie [...]

[...] + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Płeć: [...]

[...] rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 [...]